co na kontuzje

[...] bo jest to zerwanie tylko poniżej 5% włókien mięśniowych. W piłkę nożną gram z niesamowitym poświęceniem i pewnie jest to właśnie przez to chociaż także jestem podatny na kontuzje. Moje pytanie brzmi co powinienem teraz zrobić ? Powrócić do stosowania preparatu diky 4% w spray'u i na miesiąc zerwać z piłką nożną? Przecież to i tak mi się [...]

Witam wszystkich. /Jestem tu nowy a już zaczynam temat, otóż potrzebuje waszej rady. Na siłowni trenuje od 3miesięcy po 3letniej przerwie, wcześniej trenowałem ok. 8lat Kick boxing + siłownia z różnymi odstępami czasu. Generalnie na chwile obecną z kicka zrezygnowałem ze względu na kontuzję, i zacząłem trenować na siłowni, głównie treningi [...]

[...] buzują ale zauważyłem że jak spadłem troszkę na masie to ona też się pomniejszyła. Ważę zdecydowanie za dużo trenuję piłkę od 2 podstawówki (8 roku życia) lecz często miałem kontuzje kolana, mama kupowała słodzyczę i wyglądam jak wyglądam. ;/ Jak kolano dobrze się wyleczy wracam do piłki ale w krótkiej podkoszulce aż przestałem chodzić bo tak mi [...]

[...] i wręcz czuje niechęć. Nie ma opcji, zebym tam poszedl. Szczerze powiedziawszy to wole trening z masą wlasnego ciala, jakos bardziej mi odpowiada, no i mniejsza szansa na kontuzje. No i orzede wszystkim mam malo czasu bo sie ucze, kalistenika + hantle w domu by sie wpasowalo. Najbardziej chciałbym poprawić górną część klatki, której w zasadzie [...]

[...] wysokość nóg przy ćwiczeniu czy ułożenie rąk. Bardzo dobrze, gdy przy ćwiczeniach dysponujemy specjalnymi uchwytami do pompek, dzięki którym nasze stawy są mniej narażone na kontuzje. Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach: a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy więcej pracują mięśnie rąk [...]

Witam Zastanawiam się nad kupnem rękawic mma do typowej walki(np na ulicy walki umawiane itp) nie mają być one miękkie tylko dobrze chronić dłoń przed kontuzjami a zarazem zadawać jak najwięcej szkód rywalowi w przeciwieństwie do rękawic sparingowych o większych powierzchniach uderzeniowych itp(zdaje sobie sprawę że najwięcej szkód zadają [...]

jak w temacie, co lepsze na kontuzje barku?

Mianowicie problem boryka ten mnie już od jakich 2 lat i coraz bardziej mnie to denerwuje powiem że już nie wiem co z tym zrobić. Jak robie klate czy trica czy co innego to zakwas następnego dnia taki że nie moge reką mocniej szarpnać czy napiać klatki , czyli prawidłowo . A schody zaczynają sie na Bicepsie bo jak bym nie robił i nie trenował to [...]

Czy moglby mi ktos doradzic co robie zle ? Czemu nie moge przybrac masy ... ?? Cwicze prawie 4 lata z krotkimi przerwami na kontuzje i choroby i nie widze za duzych efektow moim zdaniem. Mam tylko aktualne zdj. w profilu, starych zdj. przed rozpoczeciem cwiczenia nie posiadam. (Znaczy mam jakies tam ale w urbaniu za duzo nie widac) Ale wazylem 57 [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 50cm KLATA: 120cm UDO: 62cm TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami na kontuzje 10ty rok leci 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,8 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5 cyki dawno temu ostatni to Deca + enan ( ogólnie środki stosowane przeze mnie to - Deca, enan, prop, [...]

[...] czy da sie ustawić plan treningowy (dla mnie pewnie odpowiedni był by FBW, troszke kiedys cwiczylem w domu ale to raczej nie ważneaby nie narażać tego mojego kulawca na kontuzje? (dodam ze to nie moje pierwsze skręcenie i chciał bym w końcu wyleczyć ta girę) Zdaje sobie sprawę jak ważne jest ćwiczenie nóg ale to nie wchodzi teraz w grę. [...]

[...] sztanga za glowa 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielka(kazdego osobno) w podparciu 3x10 Prostowanie ramion na bloczku 3x10 Francuskiego nie moge jakos robic ze wzgledu na kontuzje lokcie ktorej sie dorobilem trenujac lekkaatletyke(przy francuskim boli mnie lokiec i cos tam przeskakuje:)) 3)Barki, kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4x12, 10, [...]

Witam, Ze względu na kontuzję przez dłuższy czas nie ćwiczyłem i teraz postanowiłem wrócić do ćwiczeń lecz ze względu że nie mam dużego doświadczenia tylko jakieś minimalne postanowiłem poradzić się was forumowiczów licząc że tutaj ktoś mi pomoże gdyż nie mam bladego pojęcia co w moim przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się [...]

[...] co na sniadanie do koncaaa... obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka przekąska: grejpfrut kolajca: 1 parówka i sórowka schudlem po niej 10kg do tego czasu i teraz mam kontuzje ( niedlugo sie skonczy) i moja waga stoi w miejscu :/ co zrobic? tylko prosze bez tego zeby na sniadanie byyly platki owsianeee.. pozdrawiaM! @edit oczywiście moim [...]

Nóg nie ćwiczę ze względu na kontuzję kolana. Plan ABC żeby było ciekawiej. Co poprawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 122 Wzrost: 198 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna - ławka, sztangi, hantle, wyciąg, [...]

[...] walki itd... Niestety od dłuższego czasu mam problem ze zrobieniem jakiś postępów z powodu licznych kontuzji. Nie chodzi tu o jakiś jeden mięsień, a o ogólną podatność na kontuzje. Bardzo łatwo sobie coś nadrywam, często czuje jakiś ból w mięśniach, raz tu raz gdzie indziej. Często coś zrywam. Cały czas musze strasznie uważać. Rozciągam się, [...]

Witam, chciałbym poekperymentować z programem FBW, mój staż na siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni. Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, [...]

[...] nastawiac i na koniec powiedzil ze za pozno przyszedlem i ze moge miec splaszczony dysk po pewnym czasie bol pozwalal mi normalnie biegac lecz caly czas czulem uczucie ze ejst cos niegra do dzisiaj czuje rano jak wstaje ze od miejsca co mailem kontuzje do lydki przeszywa mnie taki bol czy cos w tym stylu naszczescie nie przeszkadza w cwiczenu

Witam. Mam do wydania około 600zł na odżywki (przewiduje na nich 2 cykle). Jakie zestawy polecacie? Dieta: Jest czyli białko wiadomo według braków w diecie (myślę nad podbiciem do 2,8 na kg masy ciała) Staż na siłowni: 3 lata ale z przerwami ze względu na kontuzję stawu łokciowego (łącznie wyjdzie coś około 25 miesięcy). Od dawna, dawna jadę na [...]

[...] jest niekorzystny gdyż co z tego jak regeneracja jest szybka jeśli tkanki sa slabe a miesnie z czasem tez sa slabe i narażone często na kkatabolizm, , wiem ze w nadczynosci tarczycy ciało jest kruche i narażone na kontuzje mimo diety i suplementcji bo wszystko idzie w niepotrzebna energie i goraco a nic nie jest budowane, czy zgadadzie się ze mna